7 Tratamentos Alternativos Para Ansiedade
29 de julho de 2011 por ansiedadesindromedopanico
A ansiedade é um estado emocional, caracterizado pela apreensão, mal-estar, pânico, medo ou terror, pavor, incerteza e preocupação. Sintomas físicos que acompanham frequentemente os sentimentos de ansiedade incluem nervosismo, insônia, medo, suor, falta de fôlego, palpitações cardíacas (coração acelerado), dor no peito, diminuição da libido, náuseas e diarreia.
Sentimentos de ansiedade podem tornar-se uma preocupação maior de saúde se os sintomas persistirem e tornam-se excessivo, causam estresse emocional ou quando os sintomas começam a interferir nas atividades normais da vida diária. Uma forma aguda de transtorno de ansiedade é muitas vezes referida como um ataque de pânico — um ataque súbito e intenso de pânico, medo e pavor combinado com falta de respiração, transpiração excessiva, batimento cardíaco rápido ou uma sensação de que vai morrer.
As causas exatas da ansiedade e pânico em um determinado paciente são geralmente desconhecidas. Ataques de ansiedade podem ser acionados por esforço intenso ou um evento traumático, tais como uma morte, acidente ou divórcio, enquanto outros não têm nenhuma causa identificável. Fatores hereditários e fisiológicos também podem desempenhar um papel na ansiedade. Determinadas substâncias ou drogas ou abstinência de tais substâncias pode provocar ansiedade. Os agentes ansiosos mais comuns incluem cafeína, descongestionantes, remédios para asma e privação do uso de álcool, tabaco, cafeína, certos medicamentos e outras substâncias que causam dependência.
Prevenção e tratamento alternativo – Sem remédios
Nos tratamentos complementares ou alternativos a psicoterapia e/ou medicação, seu médico pode prescrever um ou mais destes métodos naturais.
- Os profissionais de medicina natural tem usado ervas de kava kava como tratamento alternativo eficaz para ansiedade. Kava kava é bem conhecido por seus efeitos calmantes e detém grande promessa para aliviar os sintomas do nervosismo; no entanto, a ANVISA emitiu recentemente avisos sobre a kava kava devido aos seus efeitos adversos sobre o fígado. Raiz de valeriana é outra erva que é muitas vezes usada por seus efeitos calmantes. Erva de São João é sustentada por pesquisas apontando ser segura para o tratamento de ansiedade e como um tratamento para depressão leve a moderada. Porém, sua eficácia no tratamento da ansiedade ainda está para ser comprovada.
- SAM-e (GNC SAM-e, NATROL SAM-e, etc.) é outro suplemento alternativo usado no tratamento da ansiedade.
- Eliminação de cafeína e álcool, reduzir a ingestão de açúcar, alimentos açucarados, carboidratos refinados e alimentos com aditivos e produtos químicos podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. Para minimizar as dores de cabeça e outros sintomas de abstinência, faça uma redução do consumo de cafeína gradativa. Em vez de bebidas cafeinadas, tente beber chá de camomila (ou Passiflora, solidéu ou erva-cidreira), que pode relaxar sem causar sonolência ou vício.
- Cálcio, magnésio e vitaminas do complexo b contribuam para a saúde e o bom funcionamento do sistema nervoso. Eles também oferecem suporte à produção de neurotransmissores, substâncias químicas que ajudam a retransmitir mensagens entre as células nervosas.
- Exercício regular e praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, tai chi ou relaxamento progressivo são todos os tratamentos alternativos que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Sua rotina deve incluir exercício cardiovascular, que queima ácido láctico, produz reações químicas que melhoram o humor chamados endorfinas e faz com que o organismo use oxigênio mais eficientemente.
- Técnicas de respiração controlada podem ajudar a aliviar um ataque de pânico e ansiedade. Quando ocorrer um ataque, tente este exercício de respiração: Inspire lentamente contando até quatro, segure a respiração e conte até quatro e depois expire lentamente mais uma vez contando até quatro. Repita o ciclo até que o ataque passe.
- Este é o meu favorito. Esse tratamento alternativo e naturalpode reduzir absurdamente os níveis de qualquer tipo de ansiedade sem nem mesmo usar os tratamentos alternativos anteriores. Basta aplicar no momento de uma crise de ansiedade, onde quer que esteja. É a chamada técnica do movimento único apresentada no programa Sem Pânico. Aprenda esta técnica no site: http://www.sempanico.com/
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